4 core functions ug mga lihok nga imong gikinahanglan sa pagbag-o sa imong abs

Ang among pagpili sa mga produkto gisulayan sa editor, giaprobahan sa eksperto. Mahimo kaming makakuha mga komisyon gikan sa mga link sa among website.
Ania ang usa ka kinutlo gikan sa New Men's Health Training Guide's 90-Day Transformation Challenge: Abs.Sa usa ka libro, makuha nimo ang tanan nga mga himan nga imong gikinahanglan - impormasyon, mga giya sa nutrisyon, ug mga ehersisyo - aron matukod ang imong abs sulod lang sa 3 ka bulan.
Sama sa akong gisulti balik-balik, ang pagplano sa imong programa kinahanglan nga usa ka kolaborasyon tali sa tanan nga mga elemento nga makapahimo kanimo nga tan-awon ug mobati nga mas maayo.Ang pagsabut sa mga kaunuran ug sa ilang piho nga mga gimbuhaton naghatag kanimo sa unang layer sa kahibalo nga imong gikinahanglan aron mas maandam ang imong pagbansay nga regimen.
Aron mahimo ang sunod nga lakang, kinahanglan nimong tan-awon ang upat ka mga kategorya sa mga lihok (ug kontra nga mga lihok) nga imong mahibal-an samtang nagpadayon ang programa.Kini nga upat ka mga klase sa ehersisyo hinungdanon alang sa pagtukod sa imong abs.Dili ka makasalig sa usa lang ka paglihok, sama sa unahan nga pilo alang sa usa ka sit-up, aron makuha ang mga resulta nga imong gusto.
Ang tanan nga upat niini nga mga kategorya dili lamang makapauswag sa mga kahanas nga naa na nimo, apan makadugang usab og pipila ka bag-ong mga himan sa imong tool belt.Dili lamang kini makapahimo sa imong abs nga mas nindot tan-awon - mas paspas ka nga modagan, makaigo sa bag-ong mga PR, ug moduso sa imong kasamtangan nga mga limitasyon!Atong tan-awon ang upat ka mga kategorya ug ang ilang mga gimbuhaton.
Ang bracing usa sa pinakaubos nga kahanas sa pagbansay. Kinahanglan nimong suportahan ang gusto nimong panalipdan, nga sa kini nga kaso nagpasabut sa posisyon sa imong dugokan. Ang pose nga imong gidala kada adlaw mao ra ang pose nga imong gidala sa pag-alsa. Kung naa kay bar sa imong taas nga likod para sa mga squats o imong mga kamot nga adunay trapezoidal bar para sa mga deadlift, kung dili nimo kini suportahan sa husto nga peligro, mahimo nimo kini madala.
Ang bracing mao ang buhat sa pagtukod og kalig-on tali sa mga abaga ug bat-ang.Kini kinahanglan nga mobati sama sa usa ka lig-on nga tension nga linya nga nagkonektar sa ubos sa dughan ug sa butt.Usa sa labing kasagaran nga sayop nga pagsabut mahitungod sa bracing mao nga ikaw moapil sa bracing pinaagi sa pagsupsop sa imong tiyan.Kini gibuhat aron sa pagtangtang sa intra-tiyan pressure sa imong tiyan, nga mao ang tukma nga kaatbang sa unsay atong gusto nga matuman.
Ang presyur sa intra-abdominal gihubit ingon ang makanunayon nga presyur sa sulod sa lungag sa tiyan. Kini nga mekanismo mas makapalig-on sa imong tiyan. Hunahunaa nga ang imong ibabaw nga lawas usa ka walay sulod nga plastik nga botelya sa tubig. Kung walay takup sa botelya sa tubig (walay pressure, walay suporta), ang botelya mahimong mabawog sa halos bisan unsang direksyon nga gusto nimo nga halos walay paningkamot. naningkamot nga gamiton sa pagbansay.
Sama sa akong giingon kaniadto, ang kinauyokan usa ka junction sa pagbalhin sa enerhiya. Kung nag-sprint ka, nag-squatting, nagpindot, ug uban pa, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang husto nga pagsuporta sa imong kinauyokan ug kung unsa ang gidak-on.
Ang rotation usa ka importante nga lihok.Kadaghanan sa mga lihok nga imong makita nga gibuhat sa mga tawo sa gym kay nag-inusara, pinaagi sa tul-id nga mga linya, nga dili kaayo susama sa paagi sa atong pagkinabuhi adlaw-adlaw. Ang tinuod mao, kita nagtuyok (daghan).
Ang rotation mao ang paghiusa sa daghang mga lutahan ug muscular system nga naglihok palibot sa usa ka sentro nga punto. Kasagaran, kini nga sentro nga punto anaa sa tunga nga bahin, labi na kung kita molihok libot sa lawas o gikan sa lainlaing lebel. Samtang dili kami gusto nga magpuli-puli sa pagmugna og gahum gikan sa midsection, kinahanglan nimong respetuhon ang kamatuoran nga kinahanglan namon ang pipila nga lebel sa kadali nga paglihok sa kana nga lugar aron magpabilin nga luwas. Mas hinungdanon…
Sa ako nang giingon, ang rotation usa ka esensyal nga kalihukan. Kung kita molihok, ang lawas andam lamang nga mobuhat sa labing maayo kung kini gibati nga luwas. Ang pagtukod og usa ka balangkas alang sa lawas aron sila mobati nga luwas ug komportable pinaagi sa paglihok nagbukas sa bag-ong mga oportunidad alang sa paglihok.
Sama nga dili nimo gusto nga makat-on kung unsaon pagbisikleta nga wala’y preno, dili nimo gusto nga makat-on kung giunsa ang husto nga pagsukol sa spin sa midsection sa wala pa nimo mahibal-an kung giunsa ang pagtuyok.
Ang anti-rotation technique susama sa bracing; nakuha kini pinaagi sa praktis.Usa sa mga hinungdan nga hinungdan nga kini nga programa malampuson kaayo mao nga kini nagbuklad sa dagan sa 90 nga mga adlaw, naghatag kanimo ug panahon sa hinayhinay nga pagtukod sa usa ka kahanas sa ibabaw sa lain.Kini mahimong usa sa mga nagbalikbalik nga tema sa among mga plano.
Ang pagyukbo sa unahan usa ka kasagaran nga adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo.Bisan kung kanunay nga nataligam-an karong bag-o, ang spinal flexion nag-andam kanato alang sa komon nga mga lihok, mao nga kinahanglan kita nga mahimong mas maayo sa pagbuhat niini nga batakang paglihok.
Oo, nagpasabot kana nga ang mga crunches ug uban pang mga lihok dili tanan daotan. Sa kalibutan sa kalig-on, ang pipila ka mga lihok wala na sa panahon, ug ang spinal flexion nahimo nga demonyo isip usa ka "problema" sa bag-ohay nga mga tuig. Apan, sama sa imong gibuhat sa mga crunches, ang pagbaluktot sa imong dugokan mao ang imong buhaton kada buntag sa imong paglingkod ug pagbangon sa imong higdaanan—ug sa dihang ikaw mokuha og butang sa unahan makadaog ka sa salog. execution!Mao nga gusto nako nga hatagan og gibug-aton ang imong porma ug teknik sa matag lakang.